Avokadų kokteilis: su agurkais, bananais, salierais, kefyru, kivi

Turinys

1 Avokadų kokteilių privalumai
2 Avokadų kokteilių receptai maišytuvui
3 Avokadų kokteilio kalorijų kiekis
4 Išvada

Tinkama mityba ir rūpinimasis savo sveikata kasdien populiarėja, todėl atsiranda vis daugiau įvairių sveikų patiekalų ir gėrimų receptų. Avokadų kokteilis turi stebuklingą poveikį organizmui. Kasdienis šio gėrimo vartojimas gali žymiai pagerinti bendrą kūno tonusą.

Avokadų kokteilių privalumai

Neįtikėtina avokadų nauda sveikatai buvo žinoma šimtmečius. Jame yra didžiulis kiekis medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, joje esantys antioksidantai, riebalai ir vitaminai pagerina bendrą odos būklę ir daro ją aksominę. Mikroelementai yra atsakingi už kolageno gamybą, kuris taip pat veikia galvos odą, stiprina plaukus.

Avokadas laikomas vienu iš pagrindinių mitybos ramsčių. Daugelyje šiuolaikinių dietų ir svorio metimo metodų tai yra svarbiausia. Įrodyta, kad kasdienis jo naudojimas gali sumažinti apetitą dėl sotumo jausmo.Šio vaisiaus pridėjimas prie kokteilių leidžia pasiekti nuostabių rezultatų.

Svarbu! Avokadas padeda kovoti su vėžiu. Išprovokuodamas sergančių ląstelių mirtį, šis vaisius yra galingas imunostimuliatorius.

Į savo avokadų kokteilį galite pridėti agurkų, špinatų, bananų, obuolių ir daugelio kitų ingredientų. Kartu su kitais produktais naudingos savybės sudaro tikrą gydomąjį gėrimą. Papildydami neprilygstamą avokado sudėtį, galite pasiekti idealų žmogui reikalingų privalumų derinį.

Avokadų kokteilių receptai maišytuvui

Avokadas yra universalus beveik bet kurio maistingo gėrimo ingredientas. Faktas yra tai, kad jis neturi ryškaus skonio ir neužgožia kitų ingredientų. Pridėjus šio vaisiaus kokteilio struktūra tampa malonesnė.

Šiuolaikiniuose požiūriuose į tinkamą mitybą manoma, kad pusryčius turėtų pakeisti stiklinė gero kokteilio. Iš tiesų, optimaliai pasirinkę ingredientus, galite pasiekti sotumo efektą iki pietų. Tokiuose receptuose avokadas veikia ne tik kaip mitybos pagrindas, bet ir kaip vertingų vitaminų bei mikroelementų šaltinis.

Smoothie su avokadu ir bananu

Gėrimas pasirodo labai skanus ir patenkinamas. Pridėjus bananą, pridedamas didelis kiekis kalio, kuris yra atsakingas už širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimą. Tobulam kokteiliui jums reikės:

prinokęs bananas - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
linų sėmenys - 1/2 šaukštelio;
vanduo - 200 ml;
medaus pagal skonį;

Tinkamo avokado ir bananų kokteilio paruošimo receptas yra paprastas. Pirmiausia reikia pašalinti kaulą. Norėdami tai padaryti, atsargiai perpjaukite vaisius per pusę ir išimkite. Minkštimas išimamas naudojant šaukštą. Bananą nulupame ir supjaustome nedideliais griežinėliais.Tada visi ingredientai dedami į maišytuvą ir maišomi 1-2 minutes. Gautas gėrimas yra gana sotus ir gali pakeisti lengvus pusryčius.

Svarbu! Kaulas niekada neturėtų būti naudojamas. Jame esantys elementai kenkia žmogaus organizmui.

Receptas numato galimybę pakeisti kai kuriuos ingredientus. Pavyzdžiui, vietoj medaus galima naudoti klevų sirupą, tačiau dėti gryno cukraus griežtai draudžiama. Taip pat, priklausomai nuo norimo galutinio produkto storio, galite keisti įpilamo vandens kiekį.

Smoothie su avokadu ir agurku

Šis gėrimas padeda aktyviai kovoti su papildomais kilogramais. Sudėtyje esantys ingredientai leidžia prisotinti kūną antioksidantais ir vitaminais visai dienai. Norėdami paruošti, jums reikės:

prinokęs avokadas - 1\2 vnt.;
agurkai - 2 vnt.;
saujos špinatų lapų;
obuolys - 1 vnt .;
švarus vanduo - 100 ml;
migdolai - 50 ml;
sėmenų aliejus - 2 šaukštai. l.;
laimo sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
druskos.

Norėdami pagaminti tobulą avokadų kokteilį, į trintuvą sudėkite špinatus, obuolį ir kitus ingredientus ir sutrinkite į tyrę. Po to įpilkite vandens, migdolų pieno ir laimo sulčių. Gautas mišinys pasūdomas pagal jūsų skonį ir vėl išmaišomas.

Šiame recepte špinatų lapus galite pakeisti kopūstais. Jei negalite gauti migdolų pieno, galite jį lengvai pakeisti kokosų pienu. Norint gauti tirštesnę konsistenciją, vandens kiekį taip pat galima sumažinti.

Avokadų ir salierų kokteilis

Salieruose yra liuteolino – medžiagos, gerinančios smegenų veiklą. Be to, jo kalorijų kiekis yra tik 14 kcal, todėl produktas yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie laikosi griežtos dietos.Norėdami paruošti šį gėrimą, jums reikės:

salierai - 1 stiebas;
avokadas - 1 vnt .;
neriebus jogurtas - 300 g;
saldus obuolys - 1 vnt .;
medaus pagal skonį;
keletas riešutų, jei norite.

Iš vaisių pašalinkite sėklas ir žievelę ir supjaustykite mažais gabalėliais. Tada perkelkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite keletą minučių, kol gausite vienalytę konsistenciją. Gautas kokteilis išpilstomas į stiklines ir papuošiamas grūstais riešutais.

Smoothie su bananu, avokadu ir kivi

Daugelis žmonių šį paprastą receptą laiko mitybos klasika. Bananas suteikia angliavandenių, o kivi padeda skaidyti riebalus organizme. Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės:

kivis - 1 vnt.;
prinokęs bananas - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
švarus vanduo - 500 ml.

Vaisiai nulupami, tada jų minkštimas dedamas į maišytuvą ir užpilamas vandeniu. Visus ingredientus išplakti iki vientisos masės. Gautas kokteilis išpilstomas į stiklines.

Šiame recepte ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maišytuvui. Jis turėtų būti pakankamai stiprus, kad kuo greičiau sumaltų vaisius. Jei prietaisas silpnas, vietoj skanaus gėrimo gausite vaisių košę.

Avokadų ir obuolių kokteilis

Šis vitaminų kokteilis yra raktas į puikią dienos pradžią. Tai suteikia kūnui žvalumo ir geros nuotaikos. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

obuoliai - 2 vnt.;
avokadas - 1 vnt .;
mėtų - 2 šakelės;
citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
medaus pagal skonį;
švarus vanduo - 100 ml.

Nulupkite vaisius ir pašalinkite sėklas. Lapai nulupami nuo mėtų šakelių. Tada trintuvu sumaišykite avokadų kokteiliui skirtus ingredientus iki vientisos masės. Tik po to įpilkite vandens.

Svarbu atkreipti dėmesį į naudojamus obuolius.Priklausomai nuo pasirinktos veislės, gatavo kokteilio skonis gali labai pasikeisti. Manoma, kad sveikesnis pasirinkimas būtų naudoti rūgščias arba saldžiarūgštes – jos sveikesnės ir neprisotina organizmo daug cukraus.

Avokadų ir špinatų kokteilis

Špinatų gėrimas – puiki idėja įveikti pavasarinį vitaminų trūkumą. Tai taip pat leidžia efektyviai kovoti su antsvoriu ir aktyvumo trūkumu. Be to, toks kokteilis pagerins virškinamojo trakto veiklą. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

špinatai - 1 krūva;
avokadas - 1 vnt .;
bazilikas - 1/2 ryšulio;
imbieras - 1 šaukštelis;
medaus pagal skonį;
citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
sezamo sėklos - 1 šaukštelis;
linų sėmenys - 1 šaukštelis;
švarus vanduo - 100 ml.

Receptas, kaip ir ankstesniais atvejais, susideda iš visų ingredientų sudėjimo į maišytuvo dubenį. Tada komponentai turi būti susmulkinti į vienalytę masę. Po to į jį įpilama vandens ir praskiedžiama iki optimalios būsenos.

Baziliką pagal skonį galima pakeisti kitomis žolelėmis – mėtomis, melisomis ar petražolėmis. Imbieras sutarkuojamas. Jei pageidaujama, medų nesunkiai galima pakeisti klevų sirupu arba gabalėliu cukranendrių cukraus.

Smoothie su avokadu ir apelsinu

Apelsinai yra organizmui naudingo vitamino C šaltinis. Yra žinoma, kad viena stiklinė apelsinų sulčių atitinka jo dienos poreikį. Norėdami pagaminti šį sveiką kokteilį, jums reikės:

avokadas - 1 vnt .;
apelsinų sultys - 2 šaukštai;
medaus pagal skonį;
vanilės pagal skonį.

Avokadas susmulkinamas blenderiu, į jį peilio galiuku supilama medaus, apelsinų sulčių ir vanilės. Po to mišinys vėl maišomas iki vientisos masės. Paruoštas gėrimas supilamas į stiklines.Šiam receptui tinkamiausias variantas yra naudoti šviežiai spaustas sultis. Supakuotas analogas neturi visų šviežių apelsinų privalumų.

Smoothie su kefyru ir avokadu

Kefyras turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Kartu su avokade esančiais mikroelementais jis tampa tikru sveikatos eliksyru. Norėdami paruošti šį kokteilį, jums reikės:

kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
avokadas - 1 vnt .;
citrinos sultys - 2 šaukštai. l.;
medus.

Vaisiai turi būti nulupti, be kauliukų ir supjaustyti mažais gabalėliais. Visi ingredientai sudedami į maišytuvo dubenį ir sumaišomi iki vientisos masės. Priklausomai nuo skonio pageidavimų, gėrimas saldinamas medumi.

Nevartokite per daug riebaus kefyro, nes pačiame avokade yra pakankamai riebalų. Geriausia naudoti neriebų produktą – jis padeda geriau išvalyti organizmą, taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Smoothie su avokadu ir ananasais

Ananasai yra labai populiarūs tarp mitybos specialistų ir teisėtai užima vieną iš pirmaujančių vietų tarp produktų, naudojamų kovai su antsvoriu. Pusryčius pakeis ir kūną pagyvins kokteilis su ananasais ir avokadu. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

ananasai - 1 vnt .;
avokadas - 1 vnt .;
medaus pagal skonį;
vanduo - 100 ml.

Vaisiai turi būti nulupti ir be kauliukų. Ananaso atveju verta pašalinti kietą šerdį. Toliau ingredientai dedami į trintuvą ir sumaišomi iki vientisos masės. Gautas mišinys praskiedžiamas vandeniu ir pasaldinamas medumi.

Smoothie su avokadu ir uogomis

Į glotnutį įdėjus uogų, jis tampa itin skanus ir sveikas. Galite rinktis mėgstamas uogas – braškes, avietes, mėlynes ar vyšnias.Priklausomai nuo pasirinktų uogų, yra daugybė kepimo galimybių. Smochtuojui reikės:

avokadas - 1 vnt .;
uogos - 1 valgomasis šaukštas;
medaus pagal skonį;
migdolų pienas - 1 valgomasis šaukštas.

Visi ingredientai sumaišomi trintuvu iki vientisos masės. Paruoštas kokteilis išpilstomas į aukštas taures. Jei pageidaujama, gatavas gėrimas papuoštas mėtų lapeliais.

Avokadų kokteilio kalorijų kiekis

Pats avokadas yra gana kaloringas produktas dėl didelio riebalų procento. Priklausomai nuo vaisiaus rūšies, jo kalorijų kiekis 100 g svyruoja nuo 180 iki 220 kcal. Jo ypatumas laikomas beveik visišku angliavandenių nebuvimu, tačiau tuo pat metu riebumas yra įspūdingas visiems vaisiams. Vidutinis gatavo gėrimo su avokadu, bananu ir kivi kalorijų kiekis bus:

baltymai - 3 g;
riebalai - 12,8 g;
angliavandeniai – 29 g;
Kalorijų kiekis - 231 kcal.

Norėdami apskaičiuoti gatavo kokteilio kalorijų kiekį, turite pradėti nuo jame esančių ingredientų. Priklausomai nuo kitų vaisių ar daržovių, medaus, sėklų ar aliejaus pridėjimo, jis gali svyruoti nuo 100 iki 300 kcal, dedant sunkiųjų ingredientų – bananų, alyvuogių aliejaus, linų sėmenų ar cukraus.

Išvada

Avokadų kokteilis – puikus būdas pradėti dieną ir pripildyti organizmą energijos. Norėdami sustiprinti tokio gėrimo poveikį, galite pridėti ingredientų, kurie gali suteikti papildomo stiprumo ir taip pat padėti numesti svorio.