Turinys [Hide]
Moliūgas svorio metimui yra vienas geriausių būdų greitai atsisveikinti su papildomais kilogramais. Kad moliūgas duotų maksimalią naudą, jis turi būti vartojamas pagal patikrintus receptus ir taisykles.
Ar galima numesti svorio naudojant moliūgą?
Sultingas moliūgas, šviežias arba perdirbtas, yra vitaminingas ir labai sveikas produktas. Jo minkštime yra:
- monosacharidai ir polisacharidai;
- celiuliozė;
- organinės rūgštys ir pektinas;
- vitaminai C, D, A ir E;
- vitaminai B, K ir PP;
- geležis ir kalcis;
- magnis ir kalis;
- sočiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6;
- gana retas vitaminas T.
Kadangi pagrindinis moliūgo tūris yra vanduo, produkto kalorijų kiekis yra labai mažas - apie 25 kcal 100 g.
Dėl visų aukščiau išvardytų savybių moliūgas yra puikus produktas svorio metimui. Naudingiausia dietinio produkto savybė yra ta, kad moliūgas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui greičiau atsikratyti toksinų.Tuo pačiu metu moliūgai neleidžia vystytis anemijai dėl ribotos mitybos, palaiko kraujotakos sistemos ir vidaus organų veiklą.
Kaip numesti svorio ant moliūgų
Norėdami numesti svorio, vitaminų daržoves galite vartoti įvairiomis formomis. Moliūgas valgomas žalias ir keptas, derinamas su kitais produktais arba pasninkas tik ant vieno produkto.
Pasninko diena
Vieną dieną trunkanti moliūgų monodieta yra labai efektyvi ir ypač naudinga, jei reikia greitai atsikratyti antsvorio. Riebalų masės netekimas siekia 2 kg per dieną, per dieną galima suvalgyti ne daugiau kaip 500 g šviežių arba keptų daržovių.
Kadangi pasninko diena visada yra tam tikras stresas organizmui, tai daryti galima ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Neapdoroto moliūgo naudojimas
Šviežios daržovės, kurios nebuvo termiškai apdorotos, turi didžiausią stambiųjų maistinių skaidulų kiekį, todėl yra ypač naudingos žarnyno motorikai. Dieta, pagrįsta žaliomis daržovėmis, reiškia, kad per dieną turite suvalgyti bent 500 g apelsinų minkštimo. Žalų moliūgą rekomenduojama papildyti 1 kg virtų ar keptų daržovių, daržovę galite derinti su kitu nekaloringu maistu, pavyzdžiui, obuoliais ir neriebiais rauginto pieno patiekalais.
Ant kepto moliūgo
Kitas moliūgų receptas norint numesti svorio ir greitai numesti svorio yra suvalgyti 2 kg minkšto kepto moliūgo per dieną.Visą produkto kiekį reikia padalyti į kelias porcijas ir suvalgyti 4-5 dozėmis per dieną.
Keptą moliūgą taip pat galima derinti su vaisiais, daržovėmis, pieno produktais ir net nekaloringa paukštiena. Svarbi sąlyga yra tai, kad daržovės turi būti kepamos orkaitėje gryna forma, be cukraus ir prieskonių, kurie gali turėti įtakos produkto kaloringumui ir sumažinti jo naudingas savybes.
Pridedant neriebios varškės
Dietoje esantis moliūgas puikiai dera su neriebia varške, produktai maišomi vienodais kiekiais po 300 g, kol gaunama vienalytė minkšta tyrelė. Paruoštą mišinį reikia padalyti į lygias dalis po 150 g ir valgyti visą dieną kelių valandų intervalais. Moliūgas su varške bus ypač naudingas, jei tarp valgymų gersite žaliąją arbatą, gėrimas sustiprins vertingąsias produktų savybes ir papildomai padės išvalyti organizmą nuo toksinų.
Numesti svorio su moliūgų sultimis
Metant svorį, moliūgas gali būti naudojamas ne tik žalias ar keptas, bet ir vitaminingų šviežiai spaustų sulčių pavidalu. Apelsinų gėrimas skatina medžiagų apykaitą ir gerina kūno tonusą, leidžia greitai atsisveikinti su papildomais kilogramais ir turi stiprinantį poveikį.
Sultys naudojamos šiais pagrindiniais būdais:
- kaip pasninko dienos dalis - visą dieną kas 3 valandas reikia išgerti 300 ml šviežių sulčių, o pertraukų metu gerti žaliąją arbatą arba švarų geriamąjį vandenį, neliesdami kitų maisto produktų ar gėrimų;
- kaip priedas prie pagrindinės dietos, šiuo atveju 500 ml sulčių sumaišoma su šviežiomis 1 citrinos sultimis ir 100 g cukraus, o po to gėrimas geriamas pusvalandį prieš valgį ryte.
Remiantis apžvalgomis, moliūgų sultys svorio metimui padeda per savaitę numesti kelis kilogramus. Tačiau mesti svorį su sultimis kaip pasninko dietos dalį, nepridedant kitų maisto produktų ir gėrimų, leidžiama tik visiškai sveikiems žmonėms. Jei turite skrandžio ir žarnyno negalavimų, trumpa dieta bus per griežta ir gali pakenkti organizmui.
Moliūgų dietos svorio netekimui
Daugybė skirtingų dietų buvo išrasta moliūgų pagrindu, pridedant kitų produktų. Kad jie duotų maksimalią naudą, reikia žinoti, kokiais kiekiais ir kiek laiko reikia vartoti daržovę.
- Populiariausios yra moliūgų dietos 7 ir 10 dienų. Kepto moliūgo minkštimo paros norma – 1-1,5 kg, dažniausiai papildoma 600 g virtos vištienos.Norint numesti svorio, reikia imti minkštą mėsą iš vištienos krūtinėlės, joje mažiausiai kalorijų. Dieta ypač naudinga tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikai raumenų masei. Taigi, moliūgų dieta 10 dienų 10 kg leidžia atsikratyti riebalų sankaupų 1 kg per dieną, bet tuo pačiu neprarasti raumenų ir nejausti jėgų praradimo.
- Trumpos 3-4 dienų dietos leidžia numesti iki 4 kg. Per šį laiką moliūgai svorio metimui dažniausiai vartojami su kefyru arba neriebiu varšku, 1 kg keptos ar žalios daržovės per dieną galima išgerti iki 1 kg rauginto pieno produktų. Taip pat 4 dienų dietos atliekamos naudojant virtus ruduosius ryžius, kurių kiekis yra 1 puodelis.
- Geras mitybos pasirinkimas yra moliūgų košė arba daržovių minkštimas kartu su žaliais obuoliais.Be to, kad tokie maisto variantai prisideda prie greito ir veiksmingo svorio metimo, jų pranašumai yra nekenksmingi sveikatai - galite valgyti daržovę su obuoliais arba kaip košės dalį neribotą laiką.
Moliūgų svorio metimo trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių – antsvorio kiekio, individualaus alkio tolerancijos ir sveikatos būklės. Tačiau bet koks svorio metimas grindžiamas tuo, kad moliūgas turėtų būti pagrindinis dietos produktas – bent 1-1,5 kg per dieną. Moliūgą reikia valgyti kartu su kitu maistu mažomis porcijomis, bet kuo dažniau – iki 4-5 kartų per dieną.
Moliūgų dietos receptai svorio netekimui
Dietinius moliūgų patiekalus, skirtus svorio metimui, paruošti labai paprasta ir jiems reikia minimalių ingredientų. Numesti svorio moliūgą taip pat lengva, nes dieta nereikalauja papildomo laiko ir pinigų.
Moliūgų tyrės sriuba
Vienas iš moliūgų dietos receptų lieknėjimui – skani tyrės sriuba su daržovėmis ir bulvėmis. Paruoškite sriubą taip:
- 1 morka, 1 bulvė, 1 šviežias pomidoras ir 1 paprika, nuplauti ir supjaustyti mažais gabalėliais;
- pridėti 200 g moliūgų minkštimo;
- Virkite pagal skonį pasūdytame vandenyje ant silpnos ugnies, kol visos daržovės ir bulvės suminkštės;
- nuimkite keptuvę nuo viryklės, supilkite sultinį į kitą indą ir sudėkite ingredientus į maišytuvą;
- Daržovės kruopščiai supjaustomos ir užpilamos likusiu sultiniu.
Jei norite, į gatavą sriubą įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir žolelių ir patiekite.Patiekalas gerai numalšina alkį, tinka pietums ir padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Košė su moliūgu
Moliūgų dieta, skirta svorio metimui, dažnai siūlo vartoti moliūgų košę. Norėdami jį paruošti, jums reikia:
- nuplaukite 1 nedidelę daržovę, nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais;
- 200 g šviežios minkštimo pusvalandį troškinkite nedideliame kiekyje vandens;
- po šio laiko į daržovę įpilkite ryžių, sorų ar avižinių dribsnių 2 dideliais šaukštais;
- uždenkite indą dangčiu ir virkite dar 20 minučių ant silpnos ugnies.
Kita recepto versija leidžia ruošti košę naudoti mažo riebumo pieną. Standartinį 200 g daržovių minkštimo reikia užpilti vandeniu ir pienu, sumaišyti santykiu 1:1 ir virti, kol skystis užvirs. Po to į moliūgą piene įpilkite 2 didelius šaukštus ryžių arba sorų grūdų ir virkite ant silpnos ugnies, kol visiškai iškeps.
Lengvos žalių moliūgų salotos
Geras pusryčių pasirinkimas norint numesti svorio būtų nekaloringos moliūgų ir obuolių salotos. Ingredientai turi būti nuplauti, nulupti ir be kauliukų, o tada sutarkuoti arba supjaustyti plonomis juostelėmis. Sumaišykite obuolį ir moliūgą, įpilkite 1 didelį šaukštą šviežių citrinos sulčių ir 1 nedidelį šaukštą natūralaus medaus.
Skanios ir sveikos salotos gali būti valgomos pusryčiams arba kaip lengva vakarienė. Be medaus, neriebus natūralus jogurtas gali būti naudojamas kaip salotų padažas.
Rekomendacijos, kaip įtraukti moliūgą į savo mitybą
Svorio metimo moliūgai, remiantis tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai, duoda puikų efektą, tačiau į įprastą dietą jis turi būti įtrauktas palaipsniui.
- Kadangi daržovėje gausu ląstelienos ir ryškus vidurius laisvinantis poveikis, iš pradžių rekomenduojama ją vartoti mažais kiekiais, apie 100 g per dieną ir ne dažniau kaip tris kartus per savaitę.
- Daržovės padeda numesti svorio, kai jos vartojamos tuščiu skrandžiu. Bet jei produktas yra naujas kasdienėje dietoje, iš pradžių galite suvalgyti porą moliūgų gabalėlių po pagrindinio valgio arba kartu su „sunkiais“ patiekalais. Tai ne tik leis organizmui priprasti prie naujo produkto, bet ir pagreitins maisto virškinimą.
- Prieš naudodami moliūgų pagrindu pagamintą dietą, turite įsitikinti, kad nesate alergiški produktui. Norėdami tai padaryti, turite suvalgyti labai nedidelį kiekį apelsino minkštimo ir keletą valandų stebėti organizmo reakciją.
Moliūgų įtraukimas į savo kasdienį stalą bus ypač naudingas, jei jums trūksta baltymų. Oranžinėje daržovėje gausu augalinių baltymų, todėl gali pašalinti svarbių komponentų trūkumą dietoje.
Dietos atsisakymas
Moliūgai svorio metimui ir kūno valymui suteikia greitą ir pastebimą poveikį. Tačiau greitai metant svorį visada yra pavojus atgauti numestus kilogramus. Taip atsitinka, jei dieta staiga nutraukiama ir iškart grįžtama prie įprasto valgymo grafiko.
Todėl mesti svorį ant moliūgų reikia lėtai ir sklandžiai. Pirmosiomis dienomis į dietą įtraukiami nauji nekaloringi ir neriebūs patiekalai, miltai ir saldumynai vis dar nevartojami. Moliūgų paros kiekis palaipsniui mažinamas per 3-5 dienas, tačiau net ir galutinai užbaigus dietą racione paliekami lengvi moliūgų užkandžiai.
Keletas patarimų, kaip numesti svorio
Apžvalgose apie moliūgų dietą svorio metimui galite rasti daug naudingų patarimų, susijusių su apelsinų daržovės pasirinkimu ir naudojimu.
- Skaniausi ir sveikiausi yra vidutinio dydžio moliūgai su stora odele ir aiškiai apibrėžtu raštu. Nereikėtų pirkti per didelės daržovės, jos minkštimas greičiausiai pasirodys pluoštinis ir ne toks skanus. Daržovės su pažeista odele, įdubimais šonuose ar minkštomis dėmėmis vartoti netinka, pastaroji rodo, kad produktas pradėjo pūti.
- Reikia patikrinti, ar moliūgas prinokęs, o apie tai, kad daržovė visiškai prinokusi, byloja nestiprus garsas švelniai bakstelėjus, sausas kotelis ir sodri geltona arba oranžinė minkštimo spalva.
- Prinokusios daržovės minkštimas turi būti sultingas ir gana tankus. Jei daržovės vidus per minkštas, o konsistencija panašesnė į tešlą, vadinasi, moliūgas pernokęs.
Kalbant apie moliūgų valgymą pagal dietą, skirtą svorio netekimui, žalias daržoves reikia vertinti labai atsargiai. Nors daugiausia naudos duoda šviežios, neperdirbtos daržovės, jos taip pat gali pakenkti organizmui, sukelti vidurių pūtimą ar viduriavimą. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 500 g žalios minkštimo, o produktą valgyti mažomis porcijomis.
Norint numesti svorio, daržovę reikia vartoti nenaudojant prieskonių. Nerekomenduojama naudoti druskos ir cukraus, aliejaus į moliūgų patiekalus galima pilti iki minimumo.Po dietos reikėtų laikytis sveikos mitybos principų ir negrąžinti į savo racioną riebaus bei aštraus maisto – antraip dietos poveikis bus trumpalaikis.
Norint greitai numesti svorio, produkto naudojimas turi būti derinamas su sportu – tik kartu su fiziniu aktyvumu daržovė gali duoti maksimalų efektą. Pratimai papildomai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir įtvirtins sveikos mitybos rezultatus.
Išvada
Teisingai vartojamas svorio metimui skirtas moliūgas padės greitai numesti svorio. Vos per savaitę oranžinės daržovės pagalba galite numesti iki 10 kg, o svoris nukris be jokios žalos sveikatai.