Turinys
- 1 Ar galima valgyti avokadą metant svorį?
- 2 Ar avokadas tinka svorio metimui?
- 3 Kada yra geriausias laikas valgyti avokadą norint numesti svorio?
- 4 Kaip valgyti avokadą norint numesti svorio
- 5 Kiek avokadų valgyti per dieną norint numesti svorio
- 6 Avokadų receptai svorio netekimui
- 7 Avokadų dieta svorio netekimui
- 8 Kas neturėtų valgyti avokado?
- 9 Išvada
- 10 Atsiliepimai apie avokadus svorio netekimui
Naudingos avokado savybės moterims svorio metimui kelia daug klausimų. Nors vaisiai yra gana riebūs, daugelis dietų juos įtraukia į savo sudėtį. Įdomu suprasti, kokį vertingą poveikį produktas turi svorio metimui.
Ar galima valgyti avokadą metant svorį?
Avokadų savybių naudojimas dietiniais tikslais iš pradžių gali nustebinti moteris. Šio vaisiaus sudėtį sudaro 75% riebiųjų aliejų ir rūgščių, atrodo, kad tokiu produktu numesti svorio tiesiog neįmanoma. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai: jei naudojamas teisingai, avokado vaidmuo metant svorį gali atnešti didžiulę naudą jūsų figūrai.
Nepaisant padidėjusio riebalų kiekio, produkte yra daug skaidulų, insulino, vitaminų ir mineralų.Tuo pačiu metu vaisiuose nėra cukraus ar cholesterolio, todėl produkto savybės neturi žalingo poveikio organizmui. Vaisių nerekomenduojama vartoti nekontroliuojamai ir didelėmis dozėmis. Tačiau vartojant pagal patikrintus receptus, moterys gali greitai numesti svorio.
Ar avokadas tinka svorio metimui?
Atogrąžų vaisiuose yra medžiagų, kurių savybės prisideda prie greito riebalų pašalinimo iš organizmo.
- Visų pirma, naudą teikia ląsteliena, stiprinanti peristaltiką, dėl kurios iš organizmo greitai pasišalina toksinai ir atliekos, o tuštinimasis tampa reguliarus.
- Produkto sudėtyje yra insulino, kuris yra atsakingas už pusiausvyrą tarp anabolinių ir katabolinių procesų. Normalus insulino lygis labai svarbus metant svorį, nes sumažėjus šios medžiagos kiekiui kraujyje, prasideda greitas svorio augimas – organizmas prasčiau apdoroja gliukozę.
- Moterys, metdamos svorį, turi naudos iš vertingų folio rūgšties ir karnitino savybių, jos yra atsakingos už organizmo energetinį potencialą ir prisideda prie tiesioginio riebalų sankaupų suvartojimo.
Keto dietos receptai lieknėjimui su avokadais yra pagrįsti tuo, kad angliavandenių kiekis maiste sumažinamas iki minimumo, o produkto pagalba jie pakeičia didžiąją dalį riebalų. Dėl to atogrąžų vaisiai skatina greitą organizmo prisotinimą ir gerą maistinių medžiagų įsisavinimą, tačiau riebalinio audinio perteklius nesikaupia.
Įtrauktas į dietą, produktas moterims suteikia tokią naudą:
- sumažina apetitą;
- greitai ir ilgam prisotina kūną;
- aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir padeda greitai pašalinti toksinus ir medžiagų perteklių iš audinių;
- Palaiko vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.
Atsiliepimai apie avokadų svorio metimo rezultatus patvirtina, kad naudodamos produktą svorio metančios moterys greitai pradeda jausti lengvumą savo kūne. Tokiu atveju nėra nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo sindromo, toliau sveikai funkcionuoja nervų ir kraujagyslių-širdies sistemos.
Kada yra geriausias laikas valgyti avokadą norint numesti svorio?
Kaip sveikos, subalansuotos mitybos dalis, produkto savybės bus naudingos vartojant bet kuriuo paros metu. Pusryčiai su avokadu bus naudingi norint numesti svorio. Ryte atogrąžų vaisius padės pradėti medžiagų apykaitos procesus žarnyne, o po pietų pagerins maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto ir padės jaustis sotiems mažomis porcijomis.
Vaisiaus nauda ir išskirtinumas slypi tame, kad jis priklauso nedaugelio produktų kategorijai, kuriuos ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama vartoti vakare. Metant svorį galite valgyti avokadą nakčiai, pavyzdžiui, nedidelė vaisių porcija kartu su varške ar kefyru gali pakeisti įprastą vakarienę. Tai ne tik leis eiti miegoti pilnu skrandžiu, bet ir bus naudinga moterų figūrai, net ir miegant organizmas ir toliau aktyviai skaidys riebalus.
Kaip valgyti avokadą norint numesti svorio
Norint, kad avokadų nauda svorio netekimui būtų visiškai įgyvendinta, vaisius reikia vartoti laikantis tam tikrų taisyklių.
- Atogrąžų vaisius reikėtų derinti su kitu nekaloringu maistu. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tokią dietą – pusryčiams valgyti vaisių minkštimą su varške, pietums suvalgyti nedidelį kiekį vaisių su daržovių sriuba arba 150-200 g liesos virtos mėsos porciją.Po pietų galima išgerti kokteilį pagal produktą, o vakarienei naudinga valgyti vaisius su kefyru ar virta žuvimi.
- Dietos metu reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Valgyti reikia bent 4 kartus per dieną. Kiekvieną kartą turėtų pakakti avokado ir kitų produktų, kad organizmas pasotintų, tačiau sunkumo skrandyje nėra.
- Norėdami efektyviai numesti svorio dietos metu, turite gerti daug įprasto vandens – bent 2 litrus per dieną. Skystis sustiprins naudingąsias vaisių savybes ir pagreitins toksinų ir riebalų pašalinimą iš organizmo.
Svorio metimo dietos metu visiškai neturėtumėte valgyti miltų ar saldaus maisto, jie neutralizuos teigiamą poveikį, o iš dietos nebus jokios naudos. Dietą rekomenduojama sudaryti iš žuvies ir liesos mėsos, daržovių ir vaisių, valgyti leidžiama jūros gėrybes.
Kiek avokadų valgyti per dieną norint numesti svorio
100 g atogrąžų vaisių minkštimo yra apie 160 kalorijų, be to, jame yra daug riebalų. Dėl šių savybių produktas greitai numalšina alkį, tačiau dienos norma metant svorį neturėtų viršyti 2 mažų vaisių per dieną.
Mono dieta, pagrįsta avokado minkštimu, leidžia padidinti kasdienį produkto suvartojimą iki 5 vaisių per dieną. Tačiau šios dietos galite laikytis tik labai trumpą laiką, kitaip organizmas patirs didelę žalą.
Avokadų receptai svorio netekimui
Dietologija siūlo daugybę avokadų receptų, kaip numesti pilvo riebalus.Bet kuriuo iš variantų šviežių vaisių minkštimas derinamas su sveiku ir nekaloringu maistu – daržovėmis, pieno produktais, sveikais grūdais.
Paprastos salotos su avokadu svorio netekimui
Vienas iš paprasčiausių, bet labai sveikų patiekalų iš avokado – šviežios nekaloringos salotos. Salotų receptų gausu, tačiau dalis jų turi ypatingų vertingų savybių ir yra populiarios tarp moterų.
Pavyzdžiui, salotos su avokadu ir krabų mėsa puikiai tinka dietinei mitybai ir bus jums naudingos. Jis paruošiamas taip:
- Prinokęs avokadas ir 1 agurkas nuplaunami, nulupami ir supjaustomi nedideliais kubeliais;
- sumalti 150 g krabų mėsos;
- susmulkinkite 20 g žaliųjų svogūnų ir suberkite į daržoves;
- supilkite ingredientus su 2 dideliais šaukštais alyvuogių aliejaus;
- įpilkite iš pusės citrinos išspaustų sulčių ir druskos pagal skonį.
Taip pat salotoms supjaustykite 1 didelį pomidorą griežinėliais. 20 g kalendros ir 2 česnako skilteles sumalkite trintuvu, gautą srutą pagardinkite 50 ml neriebios grietinės. Kai visi ingredientai bus paruošti, pomidorų griežinėlius reikės dėti į lėkštes ant žalių salotų lapų, ant viršaus atsargiai uždėti avokado ir agurko daržovių mišinį, į trečią sluoksnį dėti krabų mėsą ir užpilti česnakiniu padažu. kalendros ant salotų.
Kitas skanus salotų variantas, tinkantis jūsų figūrai, yra avokadas ir virta vištiena. Salotų savybės padeda moterims ne tik atsikratyti papildomų svarų. Patiekalas padeda išlaikyti sveiką raumenų masę, nes jame yra daug baltymų.
Paruoškite patiekalą taip:
- 400 g minkštos vištienos krūtinėlės išvirkite ir supjaustykite mažais gabalėliais;
- prinokusį avokadą gerai nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais;
- Avokado minkštimas pagardinamas šviežiomis sultimis, išspaustomis iš 1 citrinos ir pagardintas alyvuogių aliejumi.
Po to reikia paimti kelis žalių salotų lapelius, nuplauti šaltu vandeniu, nusausinti ir palaikyti šaldytuve 2-3 minutes. Išdėkite salotų lapus į paruoštas lėkštes, ant viršaus uždėkite avokado ir vištienos mišinį ir prieš patiekdami išmaišykite.
Avokadą galite derinti ne tik su daržovėmis ir vištiena, bet ir su žuvimi. Moterys dažnai renkasi avokado receptą svorio metimui naudojant tuną. Paruoškite salotas taip:
- 1 nulupto avokado ir 1 rūgštaus obuolio, supjaustyto plonomis juostelėmis;
- į vaisius įdėkite 50 g maltų graikinių riešutų ir 1 skardinę konservuoto tuno;
- tada salotos aptepamos nedideliu kiekiu neriebaus natūralaus jogurto ir apibarstomos smulkintais šviežiais krapais.
Salotas reikia gerai išmaišyti, jei norite, galite įberti žiupsnelį druskos. Tačiau be druskos patiekalas bus labai naudingas organizmui ir svorio metimui.
Avokadų kokteilis svorio netekimui
Avokadų pagrindu iš nekaloringų ingredientų galite paruošti maistingą, tonizuojantį ir gaivų kokteilį – kokteilį. Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- nulupkite 1 avokadą ir išimkite kauliuką;
- nuplaukite ir smulkiai supjaustykite 2 saliero stiebus ir 1 špinato lapą;
- 1 bananą supjaustykite nedideliais griežinėliais;
- Sudėkite ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.
Jei pageidaujate, į maistinį kokteilį galite įdėti nedidelį šaukštelį medaus. Taip pat kokteilį rekomenduojama atskiesti 150 ml švaraus vandens, kitaip konsistencija bus per tiršta ir glotnučio negalėsite gerti.
Labai sveikas ir paprastas kokteilių pasirinkimas – tirštas kokteilis su kviečių gemalų priedais. Norėdami jį paruošti, jums reikia:
- Nulupkite ir kauliuką 1 nedidelį avokadą;
- minkštimą supjaustykite mažais gabalėliais ir sudėkite į trintuvą;
- į vaisius įpilkite 100 g kviečių daigų ir 20 g natūralaus medaus;
- Tinkamai sumalkite ingredientus.
Gautas mišinys praskiedžiamas 150 ml neriebaus kefyro, kad kokteilį būtų galima gerti ir mėgautis gėrimo teikiama nauda bei maloniu skoniu. Kokteilį įdėjus šviežių mėtų lapelių, kokteilis taps dar įdomesnis, gėrimas turės gaivinantį poveikį.
Sumuštiniai su avokadu svorio netekimui
Iš šviežių avokadų galima gaminti skanius ir sveikus sumuštinius. Receptų pranašumas yra tai, kad jie neužima daug laiko, puikiai tinka greitam pietums ar popietės užkandžiui ir padeda moterims numesti svorio.
Populiarus variantas – gaminti sumuštinius su avokadu ir sūriu.
- Šviežias avokadas, kurio kiekis yra 2 gabalėliai, nuplaunamas, nulupamas ir pašalinamas kauliukas.
- Sultingas minkštimas sutarkuojamas kartu su kietuoju sūriu 150 g.
- Košelė sumaišoma ir į ją dedama 2 sutrintos česnako galvutės.
- Mišinys tepamas ant duonos ir užpilamas iš pusės citrinos išspaustomis sultimis.
Kitas įdomus variantas – sumuštiniai su avokadu ir virtu kiaušiniu, kuriuose gausu baltymų. Jie tai daro taip:
- porą avokadų nuplauname, nulupame ir išimame kauliukus;
- minkštimą sudėkite į trintuvą ir įpilkite 20 ml natūralaus neriebaus jogurto ir pusės citrinos sulčių;
- kruopščiai plakite mišinį, kol susidarys vienalytė pasta;
- tešla aptepame duoną, o viršų papuošiame salotos lapeliu ir virtu kiaušiniu, supjaustytu griežinėliais.
Kitas sumuštinių receptas, kuriame reikia avokado ir česnako, yra ypač naudingas vangiam virškinimui:
- Sultingas minkštimas išgaunamas iš 4 prinokusių avokadų.
- Blenderyje sumaišykite vaisius su 50 ml alyvuogių aliejaus, pusės citrinos sultimis ir 3 sutrintomis česnako skiltelėmis.
- Gerai išplakite ir sandariai paskleiskite ant duonos.
Kefyras su avokadu svorio netekimui
Labai naudingas svorio metimo variantas yra kefyro gėrimas su avokadu. Abu produktai turi valomųjų ir riebalus deginančių savybių. Gėrimą moterims ypač naudinga gerti naktį ar ryte, nesunkiai gali pakeisti sotų valgį.
Avokadų kefyrą pasigaminti labai paprasta. Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- nulupkite 1 prinokusį avokadą ir išimkite kauliuką;
- minkštimą sudėkite į maišytuvą ir supilkite litrą neriebaus kefyro;
- jei norite, įdėkite krapų šakelę, kad būtų įdomesnis skonis;
- plakite iki vientisos masės.
Rezultatas turėtų būti gana tirštas ir labai gaivus gėrimas. Jis turėtų būti vartojamas 2 dozėmis per dieną, pavyzdžiui, pusryčiams ir popietiniam užkandžiui arba pusryčiams ir vietoj vakarienės.
Varškė su avokadu svorio netekimui
Skanų ir sveiką patiekalą galima paruošti iš avokado ir varškės. Šis produktas gerai prisotina, bet nekenkia moters figūrai, priešingai, jo savybės turi galingą poveikį numesti perteklinį svorį.
Norėdami paruošti patiekalą, jums reikia:
- šviežią atogrąžų vaisių nuplaukite ir perpjaukite per pusę;
- Nuo pusės vaisiaus atsargiai pašalinkite minkštimą;
- minkštimą sumalkite į tyrę ir gerai sumaišykite su nekaloringa varške.
Gautą mišinį galima dėti į lėkštę, bet dažniausiai avokadas su varške dedamas tiesiai į likusią žievelę ir valgomas šaukštu. Kadangi avokado vaisius sudaro 2 patiekalo porcijas, produktą galite valgyti pusryčiams ir vakarienei – avokadas vakare taip pat bus naudingas lieknėjimui.
Avokadas su grikiais svorio netekimui
Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio, renkasi dietas, pagrįstas grikių koše. Šie dribsniai puikiai dera su vaisiais – jo savybės padvigubina naudingą grikių poveikį, patiekalas pasirodo sveikas žarnynui, turtingas vitaminų ir mineralų.
Produkto receptas atrodo taip:
- 150 g grikių nuplauti ir užpilti šaltu virintu vandeniu, kad skystis apsemtų grūdus apie 2 cm nuo viršaus;
- grūdus uždėkite ant vidutinės ugnies ir palaukite, kol vanduo visiškai išgaruos; košės maišyti nereikia;
- Prinokę vaisiaus vaisiai nulupami ir išimami kauliukai, supjaustomi nedideliais kubeliais ir dedami į paruoštus grikius.
Patiekalas maišomas, jei norite, galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus. Tačiau nepagardinto produkto savybės bus daug naudingesnės svorio metimui.
Avokadų dieta svorio netekimui
Remiantis produktu, buvo išrasta daug dietų. Daugumoje jų vaisiai yra skanus ir sveikas pagrindinio maisto priedas. Taip pat yra monodietų, kurių metu 1 dieną reikia valgyti tik vaisių minkštimą.
Tačiau tarp moterų populiariausios yra trumpos dietos, kurių pagrindinis produktas yra avokadas, tačiau jis papildomas kitais nekaloringais maisto produktais.Pavyzdžiui, 5 dienų dieta turi gerą poveikį svorio metimui – apžvalgose apie naudingas avokadų savybes svorio metimui teigiama, kad per dieną galite numesti iki 1 kg.
Klasikinė 5 dienų dietos versija atrodo taip:
- per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 tropinio vaisiaus kartu su kitais produktais;
- Pusryčiams avokadą rekomenduojama valgyti su varške – pusės vaisiaus minkštimas sumaišomas su 50 g neriebaus fermentuoto pieno produkto;
- pietums jie valgo sveikas nekaloringas salotas, jose reikia supjaustyti 1 pomidorą, 1 agurką ir 1 virtą kiaušinį, taip pat iš pusės vaisiaus minkštimą;
- Avokadas vakarienei metant svorį vartojamas taip: kita pusė minkštimo sumaišoma su virtu kiaušiniu ir 100 g virtos liesos jautienos.
Dieta pasirodo esanti mažai kaloringa, bet patenkinta. Esant pakankamam baltymų ir riebalų kiekiui, jame sumažėja greitųjų angliavandenių kiekis, o tai garantuoja sveiką ir greitą svorio metimą.
Svarbu atsiminti, kad net ir trumpalaikė avokadų dieta tinka ne visiems. Nerekomenduojama nėščioms moterims, paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių skrandis ir žarnynas jautrus.
Kas neturėtų valgyti avokado?
Avokadų nauda moterims metant svorį ne visada vienoda. Atogrąžų vaisiai turi kontraindikacijų, dėl kurių geriau visiškai atsisakyti jo naudojimo. Jūs neturėtumėte valgyti avokadų:
- jei turite individualią alergiją šiam vaisiui, tokiu atveju jis tik pakenks;
- jei esate alergiškas lateksui ir citrusiniams vaisiams, tokiu atveju produktas taip pat padarys daugiau žalos nei naudos;
- sergant ūmiais virškinimo sistemos negalavimais, paūmėjus pankreatitui, opaligei ir gastritui nevalgyti vaisių.
Sveiko, bet gana riebaus avokado minkštimo savybės gali sukelti neigiamą reakciją mažiems vaikams ar vyresnio amžiaus žmonėms. Todėl vaisiai jokiu būdu neturėtų būti siūlomi jaunesniems nei 3 metų vaikams, o paauglėms, kurios nerimauja dėl savo figūros, dietos neturėtų būti naudojamos vaisių minkštimo pagrindu. Taip pat produkto savybės gali pakenkti moterims, kurios jau peržengė 50 metų slenkstį.
Svarbu nepamiršti ir didelio kaloringumo avokaduose – vidutinio dydžio vaisiuje yra apie 210 kcal. Metant svorį reikia laikytis rekomenduojamų dozių ir nepervartoti sveikų vaisių, kitaip dėl jo savybių gali atsirasti skrandžio sutrikimas, žarnyno diegliai ir pykinimas.
Išvada
Moterims svorio metimui naudingos avokado savybės yra tai, kad vaisius yra galingas riebalus deginantis agentas, tačiau tuo pat metu turi gerą maistinę vertę. Taigi, jei griežtai laikotės avokadų dietinių receptų, galite efektyviai numesti svorio ir nejausti fizinio diskomforto dėl mitybos apribojimų.
Atsiliepimai apie avokadus svorio netekimui
