Turinys
- 1 Ar galima numesti svorio vartojant apelsinus?
- 2 Ar apelsinai gali nutukti?
- 3 Ar galima valgyti apelsinus naktį metant svorį?
- 4 Kada geriausias laikas valgyti apelsinus?
- 5 Apelsinų dieta svorio metimui savaitę
- 6 Apelsinų žala ir kontraindikacijos
- 7 Išvada
- 8 Atsiliepimai apie svorio metimą naudojant apelsinus
Apelsinus galite valgyti naktį, kai mesti svorį, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Priešingu atveju šio vaisiaus minkštime esantis cukrus prisidės prie svorio padidėjimo. Norint nustatyti normalų svorio metimo greitį, vietoj vakarienės arba kaip užkandį tarp valgymų rekomenduojama vartoti du vaisius.
Ar galima numesti svorio vartojant apelsinus?
Su apelsinais galite numesti svorio, nes vaisius daugiausia sudaro vanduo su ištirpusiomis skaidulomis (maistinėmis skaidulomis). Skrandyje jie išsipučia ir užpildo jį, todėl jaučiamas sotumo jausmas, kuris trunka ilgiau nei valandą. Skaidulos pašalina pusėjimo eliminacijos produktus, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas (įskaitant sunkiųjų metalų druskas).
Apelsinų kalorijų kiekis yra mažas - tai priklauso nuo produkto veislės ir formos (duomenys 100 g):
- 36 kcal rūgščioms veislėms;
- 43 kcal saldumynams;
- 50 kcal už konservuotą produktą;
- 45–60 kcal sultims.
Maistinė vertė 100 g:
- baltymai – 0,94 g;
- riebalai – 0,12 g;
- angliavandeniai – 11,75 g;
- ląstelienos – 2,2 g.
Vaisiuose beveik nėra riebalų ir nėra daug angliavandenių. O jei vakarienę ar pietus pakeisite vaisiais, toks valgis sukurs kalorijų deficitą, bet suteiks sotumo jausmą. Todėl vaisiai gali būti naudojami svorio metimui.
Reguliariai vartojami apelsinai neleidžia nusėsti riebalams, nes skatina jų pasisavinimą. Gaminant į riebius patiekalus įprasta dėti minkštimo arba apelsinų sulčių, kad sumažėtų bendras kalorijų kiekis. Afganistane gėrimas netgi naudojamas kaip indų ploviklis, o Jamaikoje – aliejaus pėdsakams pašalinti.
Citrusiniai vaisiai ilgą laiką prisotina kūną, o tai padeda numesti svorio
Ar apelsinai gali nutukti?
Svarbu suprasti, kad ir nuo apelsinų galite priaugti svorio. Tai saldūs vaisiai, kuriuose yra iki 12 g angliavandenių (daugiausia sacharozės). Tai paprastas cukrus, kuris greitai skyla ir išprovokuoja hormono insulino antplūdį. Jis kaupia gaunamas maistines medžiagas, formuodamas riebalų sankaupas. Todėl vaisių derinimas su pagrindiniu patiekalu (mėsa, garnyru) yra labai nepageidautinas. Iš apelsinų galite gauti geresnių rezultatų keliais atvejais:
- jeigu sulėtėja bazinė medžiagų apykaita (pavyzdžiui, dėl hormoninių sutrikimų);
- vartojant per daug (3-4 vaisiai per dieną);
- su visišku fizinio aktyvumo trūkumu;
- kai valgiaraštis nesubalansuotas ir jame daug greitųjų angliavandenių (miltų gaminių, saldumynų);
- Kai kuriems žmonėms vaisiai skatina apetitą (retais atvejais, priklausomai nuo individualių organizmo savybių).
Todėl neturėtumėte laikyti apelsino vienintele ar pagrindine svorio metimo priemone. Tai papildomas produktas, kuris puikiai tinka ir turėtų būti naudojamas vietoj pagrindinio valgio. Vaisiai tinka ir užkandžiui (2-3 val. po valgio).
Ar galima valgyti apelsinus naktį metant svorį?
Vakare vietoj vakarienės galima valgyti apelsinus. Be to, tai turėtų būti daroma tris ar daugiau valandų prieš miegą. Per tą laiką kūnas turės laiko suvirškinti minkštimą ir pasisotins, o tai numalšins alkio jausmą. Tačiau svarbu atsiminti, kad naktį suvalgyti apelsinai neišvengiamai priaugs svorio. Kūne vyksta šie procesai:
- Minkštimas nespėja virškinti ir nusėda skrandyje arba dvylikapirštėje žarnoje.
- Cukrus taip pat nėra apdorojamas (jis neturi laiko praleisti vakare) ir patenka į riebalų sankaupas, kurios gali sukelti celiulito atsiradimą.
- Jei kartu su apelsinu valgysite košę ar makaronus, tai sukels dar didesnį riebalų nusėdimą.
Citrusinių vaisių minkštimas suteikia sotumo jausmą ir turi daugybę kitų naudingų savybių.
Suvalgius 1-2 apelsinus naktį (bet ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą), svoris nepriaugs.
Kada geriausias laikas valgyti apelsinus?
Svoriui numesti naudojami ir patys vaisiai, ir natūralios apelsinų sultys. Geriausia juos naudoti kaip savarankišką patiekalą, atskirai nuo pagrindinio valgio. Taip pat svarbu atsižvelgti į paros normą – jos viršijimas nepadės numesti svorio, bet prisidės prie svorio augimo. Vartojimo laikas gali būti bet koks, bet ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.
Kokiu kiekiu
Dienos norma suaugusiam žmogui yra 1–2 vaisiai per dieną. Kartais šie vaisiai vartojami pasninko dienoms, kai galima suvalgyti 5-6 vnt. Apelsinų nereikėtų per daug vartoti norint numesti svorio, nes juose esanti rūgštis gali sukelti gastritą ir kitas virškinimo sistemos ligas. Todėl geriausias variantas – vietoj vakarienės suvalgyti 1–2 gabaliukus ir sukurti kalorijų deficitą.
Bet kokia forma
Geras būdas numesti svorio – valgyti šviežius vaisius, kurių už prieinamą kainą galima įsigyti ištisus metus. Konservuoti apelsinai yra mažiau tinkami, nes dažniausiai juose yra pridėto cukraus, kuris smarkiai padidina kalorijų kiekį.
Apelsinų sultys taip pat naudojamos svorio metimui, tačiau jos nėra tokios sveikos kaip švieži vaisiai. Jame yra daug cukrų ir, priešingai, mažiau ląstelienos ir vitaminų. Sultyse yra didelė rūgšties koncentracija, kuri blogai paveiks net ir sveiką skrandį.
Su kuo derinti
Apelsiną galima derinti su daržovėmis ir vidutiniškai saldžiais vaisiais:
- obuoliai;
- pomidorai;
- agurkai;
- Baklažanas;
- paprika;
- visų veislių kopūstai.
Pagal skonį vaisiai puikiai dera su šiais aštriais priedais:
- gvazdikas;
- imbiero;
- cinamono;
- kardamonas;
- migdolų.
Apelsinai svorio metimui naudojami atskirai nuo pagrindinio valgio.
Apelsinų dieta svorio metimui savaitę
Yra keletas dietų, pagrįstų šiuo vaisiu. Pavyzdžiui, apelsinų dieta, skirta numesti 10 kg, yra pagrįsta specialiu meniu. Per dieną (pusryčiai ir pietūs) vartokite:
- 2-3 apelsinai svorio metimui;
- 2 krekeriai arba 2 skrebučiai;
- 500 ml neriebaus kefyro arba jogurto be cukraus.
2-3 kartus per savaitę šiuos produktus galima visiškai arba iš dalies pakeisti kepta žuvimi (200 g), pomidorais, žaliais salotų lapais ir neriebia varške (150 g).
Vakarienei (dieną) ruošiami šie patiekalai:
- Pirmadienis – 2 virti kiaušiniai, 2 pomidorai, 2 krekeriai, salotos.
- Antradienis – 130 g virtos jautienos, pomidorų, apelsinų, 250 ml becukrio jogurto ir 1 krekeris.
- Trečiadienis – veršienos kepsnys 130 g, apelsinas, jogurtas be cukraus 250 ml ir krekeriai.
- Ketvirtadienis – virta jautiena arba vištienos krūtinėlė 130 g, 2 pomidorai, 1 obuolys, krekeriai.
- Penktadienis – virtas kiaušinis, pomidoras, salotos.
- Šeštadienį, sekmadienį – bet kuri iš minėtų vakarienių.
Paimkite vieną vaisių, penkis žaliosios arbatos maišelius ir keletą šviežių mėtų lapelių. Arbatą užplikykite karštu vandeniu (10–15 min.), įdėkite apelsino griežinėlius (arba gaukite šviežiai spaustų sulčių su minkštimu) ir mėtas. Vasarą rekomenduojama atvėsinti ir naudoti kaip gaivų gėrimą.
Apelsinų žala ir kontraindikacijos
Apelsinai, skirti svorio netekimui, neturėtų būti vartojami nekontroliuojamai, nes jie gali sukelti žalingų pasekmių:
- alerginės reakcijos;
- padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
- svorio padidėjimas (dėl netinkamo naudojimo);
- danties emalio sunaikinimas.
Jei yra kontraindikacijų, šio vaisiaus teks vengti:
- gastritas su dideliu rūgštingumu;
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
- individuali netolerancija;
- problemų su dantų emaliu (apelsinų sultis galima gerti per šiaudelį).
Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip du citrusinius vaisius.
Išvada
Jūs negalite valgyti apelsinų naktį, kai numetate svorio, tačiau šių vaisių vartojimas vakare ir dieną yra naudingas. Jie prisotina kūną ir slopina alkį.Turite sudaryti įvairų meniu ir būtinai sportuoti. Tai efektyviausias būdas numesti svorio.
Atsiliepimai apie svorio metimą naudojant apelsinus
